indside cheerleading

Video film jeres rutine.

Få et kamera og start med at filme.

film alt, hvad i har nået i jeres rutine. Du kan have dit hold til at gøre alt, hvad de har lært indtil nu / eller filme forskellige sekvenser og markere resten.

Hvorfor det?

Dette gør det muligt for koreografen, træneren og holdet at evaluere rutinen. Du vil være i stand til at spole tilbage, FF, og PAUSE rutinen og se den igen og igen, du vil kunne udvælge de ting der virker for jer, og dem der ikke gør.

Selv hvis der er fald undervejs, kan du foretage mindre justeringer med henblik på at fastsætte disse fejltagelser til gode.

Fra nu af, hav altid dit video kamera med til træning og husk at have ekstra plads og husk batteriet skal oplades! J

Husk at dit job som træner, er ikke at stå med en video kamera hele tiden

1) Strækning/opvarmning

Stræk/opvarm som et hold, og sørg for holdet holder sig inden for den fastsatte tidsramme. 15 minutter er godt, men tager over 30 minutter er at spilde din tid!

2) Tumbling/cheer spring

Stil dem klar, og have dem til at gøre øvelserne sammen.

Selv om de er på forskellige nivauer kan man godt køre en effektiv træning.

Du kan også dele dem i grupper efter hvor de er nået til ved f. eks stående tumbling

Del dem op i grupper af tre, hvor udøvere er ca. samme niveau, lad dem tage ved hinanden, dette vil spare dig for en masse kræfter og samtidig have alle sammen i gang på en gang.

Hvis de øver på stående flik flak kan du se alle i den gruppe på samme tid, og rette dem af, når dine udøvere lige starter på flik flak/back handspring er det tit det samme der går galt. Dette sparer dig for at sige tingene en million gange.

Husk at tage dig tid til at hjælpe dem der ikke er nået så langt, du er nød til at give dine udøvere motivation, og give dem fornemmelsen af du er der til at hjælpe, og at alle kan lære det.

3) Stunt sammen

Del dit hold op i grupper, tag et par lette stunt som opvarmning for at komme i gang, kør stuntene sammen og spar en masse tid..

Sørg for alle er i takt, har armene ens og popper stuntene på samme tid.

Husk hvis basis stuntene ikke er der vil de svære heller ikke.  

4) Pyramider

Gør dette i midten af træningen, da der tit skal være spotter hvis i køre noget nyt, en god ide er at starte træningen med noget alle deltager i.

Sørg for at du har planlægt hvor folk har deres pladser.

Ved gamle pyramider, kan der let blive snakket, da udøvere måske ikke er så koncentreret, der kun er en der har ordet og det er dig, og ingen snak i mellem.

Hvis en ”gamle” pyramide ikke køre kan det være af fustationer at der bliver snakket, du skal holde overblikket, og ret af hvis der er noget galt.

Det kan også være en enkel person der ikke giver sig 100%, da det bare er et gammelt stunt.. Find din egen måde at takle dette på, husk at det ikke altid hjælper at skælde ud.

Har du nogen, der ikke er med i pyramiden skal de placeres som ekstra spotter og sørg for at ingen sidder ned.

5) Tidsstyring

Sørg for at du har en bestemt tidsperiode for hvert element og sørg for at holde dig nogenlunde inden for din tidsperiode.

Hvis du ikke se på uret, så træning vil være over, før du ved af det.

6) Diskussioner - hold dem minimal.

Coach og cheerleaders nødt til at holde diskussioner minimal.

Alle personlige spørgsmål bør stilles i slutningen af træningen, og trænere bør holde punkter på dagsordenen så lille som muligt, så du ikke mister deres opmærksomhed.

7) Deltagelse

Selv hvis 1 person er sent, kan det gøre en stor forskel på træning, og hvad du kan få gennemført.

Dine udøvere skal være klar over at der står et hold og venter på dem!

Husk også der kan være ting som gør at man er forhindret,

MEN det ikke er normalt at være syg mere end 2 gange om året…

8) Toss

Fortæl din top og baser hvad du har tænkt dig der skal ske.. start altid med at varme jeres toss op.

Husk dette betyder ikke 10 straigth ride, dine baser vil være træt før de overhovedet når til at skal prøve noget nyt, men hvis teknikken ikke er god og de ikke er klar til mere skal de forsætte med at øve på basis toss.

Så har jeg delt lidt ud af hvordan jeg køre min træning, håber i kan bruge det.

Smid gerne en kommentar eller et tips.

Cheers Carina DCA OG JAM

Sådan imponere du din træner i den nye sæson.

Når sæsonen for cheerleading begynder, er det altid godt at gøre et godt indtryk på din coach. Her er nogle tips hvordan.

1.) Hav en god attitude - Kom til træning med et smil og være klar til at gå igang.

2.) Hav selvtillid - Vær ikke tøvende. Du skal vide at du kan holde den lib, eller at backhandspring ikke er noget problem.

3). Kom ind med bedre kvalifikationer – du har fri fra konkurrence så giv den gas med tumbling, stunt og alt andet, sørg for din træner kan se at du udvikler dig.

4.) Kom ind med bedre fleksibilitet - Stræk dagligt, så dine spring er bedre, du ville kunne lave nye stunts, og din chance for en skader faldet.

5.) Gør hvad træneren siger - Når træneren siger noget, så er "Gør det!" Dette vil gøre dig meget mere lærenem.

6.) Stil spørgsmål - Stil spørgsmål som "Hvad gør jeg forkert?", "Hvad kan jeg gøre for at gøre holdet bedre?" Og "Hvad er du leder efter?" . Dette vil lade din træner vide, at du er interesseret i at blive bedre.

7). Træn uden for træning - I stedet for, at du er på vej ud af døren med det samme, så prøv at blive lidt og træn noget mere. Det kan være du bliver og laver smidighed, tager lidt ekstra styrke træning. Træneren vil bemærke det ekstra arbejde, du laver for at forbedrer dine skills.

Husk dog at svære stunts, tumbling og andet. Er ikke godt at lave efter du har trænet, det vil kunne give dig skader.

8.) Hjælp andre - Dette vil ikke blot hjælpe dit hold, men vil hjælpe træneren. Dette vil vise din træner, at du har lederevner og du har en god idé om, hvad du gør.

9.) Altid være villig - Altid være villige til at prøve noget nyt, og vær optimistisk omkring hvad der bliver sagt.

Husk at presse dig selv og ret dine fejl så din træner ikke skal gentage.

Here are some stretching tips to help you pull that scorpion.

1.) Do a front split to the foot your are going to stand on. Then lean your head backwards in the split to your pulling leg.

2.) Get a friend to help you out. Stand with a chair in front of you, then have your friend pull your leg up to you by placing their right hand on your front waist and their left hand on your thigh of the leg that you are pulling.

3.) Use a leash. Stand with a chair in front of your and tie a leash around the leg that you are going to pull. Grab the leash with your free hand and pull your leg up. When you feel comfortable, walk your hands up the leash until you eventually make it to your foot.

4.) Use a table. Stand with a chair in front and a table behind you. Grab the chair in front and place you pulling leg on the table (thigh down). Now try pulling the scorpion by using the table as your aid.

Go luck and practice safely!!!